Hummus con Bastones de Verduras
Ingredientes 3 cucharadas hummus ½ taza zanahoria en bastones ½ taza pepino ½ taza apio Preparación Servir el hummus en un recipiente. Acompañar con verduras frescas. Beneficios e información nutricional Función en menopausia: Mejora digestión;Reduce antojos;Favorece microbiota;Aporta energía sostenida. Por qué este snack es de nivel clínico: Alta fibra;Proteína vegetal;Muy utilizado en dietas mediterráneas. Tabla […]
Gelatina Natural con Chía y Fruta
Ingredientes 1 taza gelatina natural sin azúcar 1 cucharada semillas de chía ½ taza fruta fresca Preparación Preparar la gelatina. Añadir chía y fruta. Refrigerar hasta cuajar. Beneficios e información nutricional Función en menopausia: Favorece digestión;Reduce ansiedad por dulce;Aporta fibra;Mantiene hidratación. Por qué este snack es de nivel internacional: Bajo impacto glucémico;Hidratante;Muy utilizado en planes […]
Queso Cottage con Pepino y Semillas
Ingredientes ½ taza queso cottage ½ taza pepino 1 cucharada semillas de girasol Preparación Colocar el queso en un bowl. Añadir pepino y semillas. Consumir fresco. Beneficios e información nutricional Función en menopausia: Favorece masa muscular;Apoya salud ósea;Reduce hambre;Mantiene energía estable. Por qué este snack es de nivel clínico: Alta proteína;Rico en calcio;Muy utilizado en […]
Mini Omelette Espinaca y Huevo
Ingredientes 1 huevo ¼ taza espinaca 2 cucharadas queso rallado Pizca de sal Preparación Batir el huevo. Añadir espinaca y queso. Cocinar en sartén pequeño. Beneficios e información nutricional Función en menopausia: Favorece masa muscular;Apoya salud hormonal;Reduce fatiga;Mantiene energía estable. Por qué este snack es de nivel internacional: Proteína completa;Rico en hierro y calcio;Muy utilizado […]
Sardinas con Galletas Integrales y Limón
Ingredientes 1 lata sardinas en agua 3 galletas integrales Jugo de limón Preparación Servir las sardinas. Añadir limón. Beneficios e información nutricional Función en menopausia: favorece salud ósea, reduce inflamación, apoya masa muscular, mejora salud cardiovascular. Por qué este snack es de nivel internacional: alto en omega-3, rico en calcio, muy utilizado en nutrición clínica. […]
Garbanzos Tostados con Especias Antiinflamatorias
Ingredientes ¾ taza garbanzos cocidos 1 cucharadita aceite de oliva ½ cucharadita cúrcuma ½ cucharadita paprika Pizca de sal Preparación Precalentar horno a 200 °C. Mezclar los garbanzos con aceite y especias. Hornear 25–30 minutos hasta dorar. Beneficios e información nutricional Función en menopausia: Reduce antojos;Favorece microbiota;Mantiene energía estable;Ayuda al control de peso. Por qué […]
Edamame al Vapor con Limón y Sal de Mar
Ingredientes 1 taza edamame cocido Jugo de limón Pizca de sal Preparación Cocer el edamame al vapor. Añadir limón y sal. Consumir tibio o frío. Beneficios e información nutricional Función en menopausia: Favorece masa muscular;Apoya salud hormonal;Reduce antojos;Mantiene energía estable. Por qué este snack es de nivel internacional: Alto en proteína vegetal;Rico en fitoestrógenos naturales;Muy […]
Mini Ensalada de Quinoa con Pepino y Limón
Ingredientes ½ taza quinoa cocida ¼ taza pepino 1 cucharadita aceite de oliva Jugo de limón Preparación Mezclar todos los ingredientes. Servir frío. Beneficios e información nutricional Función en menopausia: favorece microbiota, mantiene energía estable, reduce inflamación, aporta minerales. Por qué este snack es de nivel internacional: proteína vegetal completa, alta en minerales, muy utilizado […]
Sopa Asiática de Tofu, Champiñones y Jengibre
Esta sopa asiática es especialmente beneficiosa durante la menopausia gracias a sus ingredientes cuidadosamente seleccionados: apoya la salud ósea; mejora la digestión; reduce la inflamación; favorece la microbiota intestinal. Ingredientes 120 g de tofu firme ½ taza de champiñones frescos ½ taza de espinaca Jengibre fresco al gusto 1 taza de caldo de verduras 1 […]
Sopa Mineralizante Verde de Kale, Brócoli y Semillas
Esta sopa mineralizante ha sido diseñada específicamente para apoyar tu bienestar durante la menopausia. Sus ingredientes trabajan en conjunto para fortalecer tu cuerpo en esta etapa de transformación: apoya la densidad ósea; aporta calcio y magnesio de alta biodisponibilidad; reduce inflamación sistémica; favorece la salud muscular y el tono. Ingredientes 1 taza de kale o […]